Bardzo niestety większy wybór pod koniec dnia oznacza brak wyboru
„Z biegiem czasu nasza kultura dostosowała się do tego, że nadmierne porcje w restauracji, normy dotyczące siedzącego trybu życia i tak dalej są właśnie – normami” – dodaje Roberts. „Więc zamiast wspierać zdrowe zarządzanie wagą, nasza kultura wspiera teraz przybieranie na wadze. ”
Częściowo problem może polegać na tym, że jest tak wiele planów odchudzania reklamowanych jako idealne rozwiązanie, że ludzie są przytłoczeni i nie wiedzą, co robić, mówi Jian Zhang, MD, DrPH, profesor epidemiologii na Georgia Southern University w Stany Boro.
„Zmniejszamy lub utrzymujemy wagę tak skomplikowaną i zastraszającą”, mówi dr Zhang.
„Zaproponowano i przetestowano miliardy strategii”, dodaje Zhang. „Bardzo niestety, większy wybór pod koniec dnia oznacza brak wyboru. Nie ma dobrego lub złego jedzenia, po prostu jedz mniej lub więcej. ”
POWIĄZANE: Otyłość wpływa na mężczyzn i kobiety inaczej, badanie sugeruje
Który plan diety jest najlepszy dla długotrwałej utraty wagi?
Wiele osób uważa początek nowego roku za najlepszy czas na zapisanie się na siłownię i przejście na dietę awaryjną. Jednak trwałe wyniki wymagają długoterminowego zaangażowania w zdrowy tryb życia – a nie tylko kilkumiesięcznych wysiłków na początku roku – mówi starszy autor badania, dr n ideal slim lek ile kosztuje. med. Lu Qi. Dr Qi jest profesorem epidemiologii w Szkole Zdrowia Publicznego i Medycyny Tropikalnej Uniwersytetu Tulane w Nowym Orleanie oraz dyrektorem Centrum Badań nad Otyłością Uniwersytetu Tulane.
„Jedzenie zdrowej żywności i więcej ćwiczeń fizycznych to właściwe sposoby kontrolowania masy ciała” – mówi Qi. „Kluczem jest ścisłe przestrzeganie zdrowych nawyków przez długi czas. ”
Niekoniecznie istnieje jedna idealna dieta na odchudzanie. Niektórzy ludzie mogą odnieść sukces, zmniejszając spożycie węglowodanów, podczas gdy inni mogą preferować dietę bez twardych i szybkich zasad, taką jak dieta śródziemnomorska lub dieta roślinna (np. dieta wegańska lub wegetariańska).
Qi uważa, że najlepiej działa dieta niskokaloryczna. „Wszystkie diety niskokaloryczne działają dobrze w celu promowania utraty wagi i utrzymania; Zalecana jest żywność bogata w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste” – mówi Qi. „Jeśli chodzi o ćwiczenia, wydaje się, że nie ma magicznego rodzaju, a każde ćwiczenie zadziała, wraz ze skróceniem czasu siedzenia. ”
POWIĄZANE: 9 sprawdzonych kroków, które pomagają obniżyć BMI
Porady ekspertów dotyczące utraty wagi i jej utrzymania
To powiedziawszy, wydaje się, że ćwiczenia są najlepsze do utrzymania utraty wagi, a nie jej początkowej utraty, sugeruje badanie opublikowane w listopadzie 2017 r. W Obesity.
Według CDC stopniowa utrata wagi – zrzucanie jednego do dwóch funtów tygodniowo – to najskuteczniejszy sposób na odchudzanie, a następnie powstrzymanie niechcianych kilogramów.
Zgodnie z Wytycznymi Dietetycznymi dla Amerykanów 2015-2020 plan zdrowego odżywiania:
Zawiera dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych oraz mleka i nabiału o obniżonej zawartości tłuszczu Obejmuje chude mięso, drób, ryby, fasolę, jajka i orzechy Ogranicza tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, cholesterol, sól (sód) i dodane cukry. wymagania
POWIĄZANE: Szczegółowy przewodnik dotyczący korzystania z MyPlate w celu zdrowego odżywiania
Oprócz cotygodniowego, ukierunkowanego treningu siłowego, dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, 75 minut ćwiczeń aerobowych o intensywnej intensywności lub połączenie tych dwóch w każdym tygodniu, zgodnie z CDC.
Podczas aktywności o umiarkowanej intensywności Twój oddech i tętno mogą przyspieszyć, ale nadal powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę. Działania te mogą obejmować:
Energiczny spacerSwobodna jazda na rowerzeLekkie prace na podwórkuAktywna zabawa z dziećmi
Jednak według CDC energiczna aktywność znacznie zwiększy tętno i przyspieszy oddychanie, dzięki czemu trudno będzie rozmawiać podczas ćwiczeń. Przykłady obejmują:
BieganiePływanie okrążeniaNarciarstwoNajbardziej wyczynowe sporty
POWIĄZANE: 9 sztuczek, które pomogą Ci zacząć ćwiczyć i faktycznie się tego trzymać
W okresie świątecznym i w pierwszych miesiącach nowego roku, kiedy wiele postanowień odpada, kluczem do sukcesu jest nie zniechęcać się i całkowicie zrezygnować ze zdrowego odżywiania i nawyków ćwiczeń, mówi Roberts.
„Wybierz to, o czym wiesz, że najlepiej Ci odpowiada, pamiętaj, aby jeden dzień złego jedzenia w okresie świąt nie zamienił się w sześć tygodni i chodź dużo, aby spalić dodatkowe kalorie” — radzi Roberts. „Nie ma ćwiczeń idealnych” – dodaje. „Po prostu rób, co możesz. ”
POWIĄZANE: 21 wskazówek dotyczących utraty wagi, które faktycznie działają
Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!
Najnowsze w diecie & Odżywianie
7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone
Budując zdrowszy talerz, który mniej koncentruje się na czerwonym mięsie, a bardziej na roślinach, możesz zmniejszyć swój ślad węglowy.
Hilary Macht 30 kwietnia 2021
Dieta HMR: recenzje planu kontroli wagi, koszty, żywność i więcej
Jessica Migala 20 kwietnia 2021
Jakie są zalety oleju z ryb na pamięć?
Spożywanie diety bogatej w ryby jest dobre dla mózgu i długoterminowego zachowania funkcji poznawczych. To, czy suplementy mogą przynieść te same korzyści, jest bardzo duże. . .
Jessica Migala 19 kwietnia 2021
5 korzyści z suplementów witaminy C
Witaminę C można znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale uzupełnianie jej większymi dawkami zapewnia dodatkowe korzyści.
Autor: Moira Lawler, 5 kwietnia 2021
7 potencjalnych korzyści z dodania czosnku do przepisów i posiłków
Czosnek jest nie tylko świetny do wzmocnienia smaku Twoich ulubionych potraw — może być dobry dla Twojego zdrowia.
Jessica Migala 1 kwietnia 2021
10 kreatywnych sposobów na gotowanie z komosą ryżową
Komosa ryżowa często odgrywa rolę pomocnika pożywienia w zdrowych daniach głównych, ale to ziarno może zrobić o wiele więcej. Inspiracji nie szukaj dalej. . .
Erin Palinski-Wade, RD, CDCES31 marca 2021
12 potencjalnych oznak, że jesz za dużo cukru
Rozstrój żołądka, drażliwość i ospałość to wszystkie możliwe ostrzeżenia, że przesadzasz ze słodyczami.
Autor: Julie Revelant, 30 marca 2021 r.
10 zdrowszych spinów na klasycznej kanapce z serem z grilla
Wierz lub nie, ale możesz zmienić tę typowo pobłażliwą, komfortową potrawę w zdrowy lunch lub kolację — bez poświęcania bogatego, tandetnego smaku. Te. . .
Autor: Lauren Bedosky 29 marca 2021 r.
10 napakowanych białkiem zup, które zapewnią Ci satysfakcję
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z włączania białka do zup — oto 10 pożywnych przepisów na dobry początek.
Autor: Lauren Bedosky 19 marca 2021 r.
Więcej dowodów na to, że jajko dziennie może nie powstrzymać lekarza
Nowe badanie sugeruje, że jajka nie są dla ciebie dobre, jeśli chodzi o promowanie długowieczności, ale odkrycia nie są takie proste.
Lisa Rapaport 16 marca 2021"
Czy dostosowanie leczenia otyłości na podstawie płci może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym i wczesnej śmierci?
Szkody zdrowotne wynikające z otyłości są dobrze znane. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) noszenie dodatkowej wagi, zwłaszcza w okolicy brzucha, może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca, udaru, a nawet niektórych rodzajów raka.
Ale jak bardzo otyłość powoduje te stany, jest stosunkowo nieznane i niezbadane. Teraz badanie opublikowane w październiku 2019 r. w PLoS Genetics rzuca światło na liczbę otyłości, a także na to, jak nadwaga może inaczej wpływać na mężczyzn i kobiety.
„Odkryliśmy, że otyłość jest zaangażowana w dwie trzecie głównych przyczyn zgonów, co oznacza, że jako społeczeństwo musimy lepiej zapobiegać otyłości” – mówi dr Jenny Censin, naukowiec z Nuffield Department of Medicine na Uniwersytecie Oksfordzkim. w Anglii i pierwszy autor opracowania.
Korzystając z modelu naukowego, który umożliwił im określenie związku przyczynowego między otyłością a dodatkowymi wynikami zdrowotnymi, zespół dr Censina odkrył, że u kobiet nadwaga zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 bardziej niż u mężczyzn. Tymczasem nadwaga u mężczyzn zwiększa ryzyko przewlekłej choroby nerek i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) bardziej niż u kobiet.
„Te odkrycia wskazują, że skutki otyłości różnią się między mężczyznami i kobietami, o czym musimy dowiedzieć się więcej, abyśmy mogli zoptymalizować profilaktykę chorób zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet” – mówi.
Otyłość to narastający kryzys zdrowotny, zarówno w Stanach Zjednoczonych, jak i na całym świecie. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) od 1975 roku otyłość na całym świecie prawie się potroiła; W Stanach Zjednoczonych Narodowe Badanie Zdrowia i Odżywiania CDC (NHANES) szacuje, że 39,6 procent dorosłych jest otyłych.
POWIĄZANE: Wskaźnik otyłości przekracza obecnie 40 procent w Stanach Zjednoczonych, Data Show
Jak otyłość jest powiązana z przewlekłą chorobą i wczesną śmiercią
Wiele badań, w tym wcześniejsze badanie prospektywne, które obserwowało ponad milion dorosłych w ciągu 14 lat, wskazuje na silny związek między otyłością a ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn.
Na przykład panel ekspertów zlecony przez Towarzystwo Otyłości w 2012 r. dokonał przeglądu wszystkich istniejących dowodów dotyczących otyłości i zagrożeń dla zdrowia. W artykule opublikowanym w czasopiśmie Obesity doszli do wniosku, że otyłość jest chorobą, która powoduje upośledzenie funkcji i obniżoną jakość życia, poważną chorobę i więcej wczesnych zgonów.
Jednak określenie stopnia, w jakim czynniki takie jak otyłość, wysoki poziom cholesterolu, palenie tytoniu lub wysokie ciśnienie krwi powodują stan chorobowy lub wczesną śmierć, jest trudne. „Ustalenie przyczyn jakiejkolwiek choroby może być trudne, ponieważ inne czynniki mogą zamulać wodę i prowadzić nas do błędnych wniosków” – mówi Censin.
Wyjaśnienie przyczyn choroby ma kluczowe znaczenie, ponieważ pozwala lekarzom skoncentrować się na właściwych rzeczach, jeśli chodzi o zapobieganie chorobom, mówi. „Jednym ze sposobów, aby mieć większą pewność, że coś naprawdę powoduje chorobę, jest zastosowanie podejścia zwanego randomizacją Mendla, metody, która wykorzystuje geny, które ludzie noszą naturalnie, w celu wydobycia przyczyn choroby” – mówi Censin.
POWIĄZANE: Jak są połączone otyłość i choroby serca
Co to jest randomizacja Mendla?
Randomizacja Mendla nosi imię naukowca Gregora Mendla, uważanego za twórcę nauki o genetyce. Ta metoda wykorzystuje warianty genetyczne w celu określenia, czy obserwacyjny związek między czynnikiem ryzyka a wynikiem sygnalizuje prawdziwy związek przyczynowo-skutkowy, zgodnie z Przewodnikiem po statystykach i metodach JAMA.
Po urodzeniu niektóre osoby mogą, ale nie muszą, odziedziczyć wariant genetyczny, który wpływa na ich ryzyko dla określonego markera zdrowia – na przykład wariant genetyczny, który podnosi LDL lub „zły” cholesterol. Badacze mogą śledzić wyniki zdrowotne między osobami, które mają określony wariant, a tymi, które go nie mają, a różnicę w wyniku przypisuje się wariantowi.
„W tym badaniu sprawdziliśmy, czy osoby z nadwagą (lub otyłością) są bardziej narażone na różne choroby. Patrząc na setki tysięcy osób, zbadaliśmy setki naturalnie występujących wariantów genetycznych, z których każdy w bardzo niewielkim stopniu zwiększa ryzyko otyłości” – mówi Censin. „Podejście, które zastosowaliśmy, pozwoliło nam uzyskać wiarygodny wgląd w zakres, w jakim otyłość powoduje choroby, oraz porównać, jak różni się to między kobietami i mężczyznami” – mówi.
POWIĄZANE: Czy szczupli ludzie mogą zachorować na cukrzycę typu 2?
Otyłość jest związana z głównymi przyczynami śmierci
Aby określić ryzyko otyłości i sposób, w jaki mogą one w różny sposób wpływać na mężczyzn i kobiety, badacze przeanalizowali informacje genetyczne od 228 466 kobiet i 195 041 mężczyzn z brytyjskiego Biobanku. Biobank jest głównym międzynarodowym zasobem zdrowia, w którym pół miliona osób zgodziło się dostarczyć próbki krwi, moczu i śliny, a także szczegółową historię do celów badawczych.
Autorzy badania wykorzystali trzy różne pomiary otyłości:
Ogólna otyłość, zdefiniowana jako wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 30 lub więcej Rozkład tkanki tłuszczowej, określony przez stosunek talii do bioder lub tzw. ustalenie, czy i jak otyłość wpływa na ryzyko zachorowania oraz czy bycie mężczyzną czy kobietą zwiększa poziom ryzyka
Osoby z otyłością były nie tylko bardziej narażone na cukrzycę typu 2 i choroby serca niż osoby, które nie były otyłe — porównywalnie byli również bardziej narażeni na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), przewlekłą chorobę nerek, choroby wątroby i płuc rak.
Wyższy BMI prowadził do większego ryzyka cukrzycy typu 2 u kobiet niż u mężczyzn, podczas gdy wyższy stosunek talii do bioder zwiększał ryzyko przewlekłej obturacyjnej choroby płuc i przewlekłej choroby nerek bardziej u mężczyzn niż u kobiet.
Według analizy istniały również pewne stany, które nie były związane z otyłością. Zdaniem autorów, rak jelita grubego, otępienie, udar krwotoczny, rak piersi (badany tylko u kobiet) i płodność nie wydawały się mieć wpływu na żaden ze wskaźników otyłości. Może to wynikać z tego, że otyłość nie powoduje żadnego z tych stanów, ale może to być również spowodowane fałszywie negatywnymi wynikami, ponieważ nie było wystarczającej liczby przypadków tych stanów, aby odpowiednio ocenić powiązanie, napisali badacze.
POWIĄZANE: 5 sposobów ochrony przed udarem
Czy lekarze powinni inaczej traktować mężczyzn i kobiety z otyłością?
Ten obszerny zestaw danych daje nam interesującą perspektywę, w jaki sposób otyłość wiąże się z wieloma chorobami przewlekłymi, mówi Fatima Cody Stanford, MD, MPH, specjalista medycyny otyłości w szpitalu Mass General w Bostonie, który nie był zaangażowany w badanie. „Istnieją pewne różnice, które wydają się istnieć między płciami w cukrzycy typu 2, POChP i chorobach nerek. Ale nadal mielibyśmy poważny problem zarówno z mężczyznami, jak i kobietami, którzy cierpią na którąkolwiek z tych przewlekłych chorób, i agresywnie opiekują się tymi schorzeniami i zarządzają nimi, w tym pracując nad poprawą ich wagi, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zgonu," mówi dr Stanford.
„Sam te odkrycia nie zmienią żadnego z moich obecnych zaleceń dla moich pacjentów” – mówi.
Censin twierdzi, że w oparciu o aktualną wiedzę naukową społeczeństwo musi poprawić profilaktykę otyłości u mężczyzn i kobiet, aby zminimalizować ryzyko chorób, mówi Censin. „Jednak w miarę postępu badań możemy się dowiedzieć, że nieco inne strategie profilaktyczne lub leki działają lepiej dla jednej płci, dlatego musimy kontynuować badania nad wpływem na płeć” – mówi Censin.
Chociaż to badanie zostało zaprojektowane w celu przyjrzenia się różnicom między płciami, Stanford mówi, że rozczarowujące było to, że rasy uczestników nie były brane pod uwagę. „Byłoby bardzo interesujące zobaczyć różnice w ryzyku choroby między różnymi rasami i grupami etnicznymi” – mówi Stanford.
„Autorzy sugerują, że te odkrycia mogą mieć potencjalne konsekwencje dla polityki i strategii zdrowia publicznego, ale gdybym projektował strategie, wszyscy pacjenci cierpiący na te choroby, niezależnie od płci, potrzebują agresywnego zarządzania wagą” – mówi Stanford.
POWIĄZANE: Jak Twoje BMI może wpłynąć na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie
Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!
Najnowsza waga
Aplikacje odchudzające prawdopodobnie pomogą Ci zrzucić kilogramy, wynika z analizy
Dane z 39 badań wykazały, że korzystanie z aplikacji technologicznych i urządzeń do noszenia spowodowało utratę wagi w 74% przypadków.